kalorie w

wystartuj z 3000 kcal i bedzie ok A z czasem należy dodawać czy odejmować kalorie? Szczerze 3000kcal dziennie wydaje sie dla mnie kosmosem, ogolnie jestem teraz na cos kolo 2k. Nie przytyje a wrecz schudne? Zależy mi na zbiciu tych 8kg tłuszczu :P przypominam, że 4x trening silowy 3x aeroby po 30 min j tygodniowo Zmieniony przez - Volumine w dniu [...]

Witam, mam pytanko ile moze wynosic dzienna ilosc tluszczow? Jest jakas dopuszczalna norma za ktora nie powinno sie wykraczac? Pomalu podbijam kalorie i w dzien nietreningowy mam prawie 1,9g tluszczu na kg/mc. Nie przeszkadza to niczemu?

[...] na keto raczej. Ale właśnie był problem z tym, że mimo diety, treningu i wgl wszystkiego dopiętego na ostatni guzik nie było żadnego efektu tych treningów, obcinając kalorie było coraz gorzej. Wejdę teraz na 3200kcal i zobaczę jakie będą tego rezultaty bo w sumie 3/4 treningi trwające prawie 2 godziny + 2/3 razy w tygodniu cardio około 2 [...]

[...] odejmuj jeszcze 400. Tak jak napisałeś otyłośc jest spowodowana złymi produktami/składnikami teraźniejszej diety oraz nieregularnym spozywaniu posiłków. To że obetniesz jej kalorie nic nie da. Ja sama kilka razy odchudzłam się (głodziłam się) stosując diety 1000kcal dziennie. Niby jadłam mało kalorii ale za to nie zdrowo, bo praktycznie jadłam [...]

Współczynnik BMR 1776.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3375.54 Węglowodany 55% 1856.55kcal = 464.14gram Białko 15%% 506.33kcal = 126.58gram Tluszcz 30% 1012.66kcal = 112.52gram oczywiscie nie jest to jakos dokladnie bo nie waze tego wszystkiego tylko to jest tak "na oko" i moze byc +/- 20 wszystkiego i tluszcz pokazuje ze za malo ale nie wliczalem [...]

Wrzuc w youtube i wyskoczy Ci multum filmow. Cwiczenie dynamiczne zawsze jako 1 w zakresie powt 3-6. Do pull mozesz dodac jakas forme wioslowania. Martwy machnij ze szrugsem. W push lepiej od plaskiej sprawdzilyby sie dipsy. Opcjonalnie dodaj lydki, brzuch, lapy. Kalorie zacznij od zera i obserwuj. Dodatkowe 2 dni silowni moga zadzialac jak recomp [...]

[...] do siebie produkty, ktore lubie i na ktore mnie stac. Tutaj screen jak jem teraz: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/352af8bcb226415cbbdade1155d36d4e.PNG a tutaj dieta: kalorie: 2.363 / bialko: 87g / ww: 233g / tluszcze 113g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7df80b0fd30448408d23c6f0c17e33f2.PNG Zmieniony przez - Davidinho77 w dniu 2015-01-15 [...]

fajnymi linkami sa tematy podwieszone w tym dziale. Poolecam. A obcinasz kalorie według lustra. Na początku ustaw tyle ile obliczyłes i stopniowo powoli zmiejszaj i patrz co sie dzieje. Pozdrawiam

Trochę mnie tutaj nie było a więc odświeżam swój temat. Siema wszystkim. 1.)s.m.p.a niedawno przeczytałem artykuł "kalorie nic nie znaczą" jak się do tego odniesiesz. Artykuł niby wiecie badania itp... 2.)Znasz coś dobrego na odmulenie w ciągu dnia ? Mam prace przy substancjach które wywołują uczucie senności nawet na ulotkach piszę i [...]

Jedna uwaga pempuszek... napisałeś, że zaczynasz z 0 bilansem kcal i potem będziesz dodawał kalorie. Jeżeli będziesz ich dodawał za mało, to możesz zacząc wpadac w stan przetrenowania, a to czy będziesz nabierał suchej masy mięśniowej zależy głównie od genetyki. Pozdro

Wklep to co jesz tutaj to orientacyjnie się zobaczy ilości http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i daj zrzut ekranu. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-02-27 14:05:32

[...] 20 g TRENING 5. 200 g ziemniaków + 200g kurczaka + warzywa (opcjonalnie 50g. miodu + 250 ml mleka w dni treningowe) 6. 150 g twarogu półtłustego + 10 ml oliwy z oliwek + 10 ml oleju lnianego Po co warzywa przed snem ? I czemu ryz zamienic na ziemniaki ? Warto liczyć kalorie z warzyw ? Zmieniony przez - Ramafajek w dniu 2011-09-20 18:29:54

[...] z wysokiego tłuszczu, gdyż przez to czuję sytość na dłużej, zmniejszam IG posiłku, nie mam tak ostrych wyrzutów insuliny. A co jest spowodowane tym że waga stoi w miejscu? Jak sądzicie? Uciąć jeszcze tych kalorii? /obecnie liczę kalorie na aplikacji fitfatu, jest mi po prostu wygodniej. Zmieniony przez - Aquerr w dniu 2016-03-04 15:20:36

Bez wątpienia tłuszczów masz bardzo mało, więc jeżeli zwiększać to właśnie z nich. Kalorie korygujesz w zależności od zmian obwodów ciała.

[...] 2 godziny przed treningiem i składać się z białka i weglowodanów (w tym posiłku nie powinny się znaleźć tłuszcze) Czwarty posiłek (potreningowy) powinien być obfity w kalorie, musi zawierać węglowodany i białko, najlepiej w proporcji zbliżonej do 2:1. Nie powinny znajdować sie w nim tłuszcze. Piąty posiłek ma Cię zabiezpieczyć na noc [...]

[...] po godzinie 14 do godziny 17 pije to z wodą. duzo tych odzywek. kwestia jeszcze ile tego leci na porcje? ile gainera w porjci i ile bialka? to sa odzywki ktore wrzucamy gdy jets taka potrzeba oznacza to, ze nie trzeba ich nawet dawkowac codziennie, bo np. danego dnia jak mamy wiecej czasu i checi to mozemy nabic kalorie klasycznymi posilkamio.

Wydaje Ci się że jesz duzo ale dlatego że w twojej misie jest dużo słodyczy i one wbijaja tylko puste kalorie. Staraj się unikać jak najbardziej słodyczy bo z nimi możesz zbudowac co najwięcej tkankę tłuszczową. Do szkoły bierz kanapke z mięsem, ja np. gotuje do szkoły piers z kurczaka. Na kolacje zrezygnowałbym ze słodkich posiłków a zjadłbym np. [...]

nie ma takiej możliwości żeby przy dobrej diecie redukcyjnej i aerobach smalec nie leciał w dół, a poza tym piszesz że ograniczasz węgle ale kalorie są również z tłuszczy, nie wiem jak wygląda Twoja dieta i cały trening ale na 100% gdzieś jest babol osobiście aero wykonuję zawsze po siłowym ok. 40-50 minut 60-70 lub 70-80% tętna maksymalnego w [...]

Nie wiem sam ocen ;d http://www.sfd.pl/Trening%2Bdieta%2B__-t881004.html A kcal mysle ze 3,2 tys kcal wystarczy zeby urosnac przy wadze 71kg i 185 cm wzrostu ;d Bialka dam 24 gramy na posilek czyli 2g na kg jak pisales Aby przytyć 1 kg na tydzień Kalorie 4279.35 kcal Węglowodany (55%) 2353.64 kcal = 588.41 gram Bialko (15%) 641.90 kcal = 160.48 [...]

Wyglada ok ale przydaloby sie zebys jednak policzyl kalorie chociaz raz bo moze byc tak ze bedziesz spozywal mniej kalorii niz zapotrzebowanie i tak to bedziesz stal w miejscu